semana de TPM :( com uma vontade de devorar tudo o que me aparece pela frente, com mau humor e problemas e mais problemas no relacinamento...
não há mais nada para boicotar a minha dieta?!?
:(
domingo, 27 de fevereiro de 2011
terça-feira, 22 de fevereiro de 2011
Update!
pois é, sem grande tempo para passar por aqui e pelos vossos cantinhos... :(
espero que esteja tudo a correr bem com as vossas RA's
este fim de semana, foi dia de consulta... e - 1 Kg; a massa gorda tb desceu e a massa muscular aumentou; e - 2 cms na cintura e 1 cm e pouco na anca...
para duas semanas, não está mau... mas podia estar bem melhor!
fizesse eu as coisas direito!... ai ai ai que parece que não aprendo!
o plano alterou ligeiramente apenas ao pequeno almoço e lanches, e continua fácil de cumprir :)
a ver vamos se estas duas semanas correm melhor :)
bjinhos a todas!
domingo, 13 de fevereiro de 2011
a desgraça do fim de semana...
acho que não podia ter sido pior!
mas porque é que não consigo ter a força necessária para levar isto adiante?!? porque?!?
perdi peso esta semana, é certo mas podia ter sido mais... DEVIA ter sido mais!
a sério que me passo com isto! e passo-me mais ainda comigo, por não conseguir resistir e estragar sempre tudo!
Amanhã começa uma nova semana, novas regras de alimentação, ZERO de tolerância para asneiras e muito ginásio!
mas porque é que não consigo ter a força necessária para levar isto adiante?!? porque?!?
perdi peso esta semana, é certo mas podia ter sido mais... DEVIA ter sido mais!
a sério que me passo com isto! e passo-me mais ainda comigo, por não conseguir resistir e estragar sempre tudo!
Amanhã começa uma nova semana, novas regras de alimentação, ZERO de tolerância para asneiras e muito ginásio!
quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011
os dias...
têm-se passado bem :)
apesar de só ontem ter conseguido ir ao ginásio, dei o litro e acho que compensou pelos dias em falta ;) as aulas de body combat dão cabo de mim ihihih
de resto a alimentação tem corrido bem e uns dias melhores que outros tenho conseguido controlar-me e portar bem... isso deixa-me contente, o começar a ter eu o controle das coisas :)
a altura do dia que mais me custa é sempre quando chego a casa do trabalho... sempre tive o hábito de chegar e comer, e custa-me imenso não o fazer e a maior parte das vezes é mais isso - hábito - do que propriamente fome... é aqui que tenho que me controlar mais!
é mais um incentivo para não faltar ao ginásio, com a ida ao ginásio já só chego a casa à hora de jantar e já não há esse problema ;)
bem, meninas a ver se hoje consigo passar pelos vossos cantinhos e ver como andam que nestes ultimos dias tem sido complicado andar por aqui...
:)
segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011
Dia 1
e para 1º dia até que nem está a correr nada mal, não senhora :)
até agora estou a portar-me bem... só comi mais uma bolacha maria entre o lanche da manhã e o almoço... mas pronto, tb não há-de ser por aí...
e está quase na hora do lanche eheheh vamos lá ver se as ditas barritas all bran são mesmo boas como a médica disse... :p
há um cenbtro de inspecções aqui ao pé do trabalho e assim que sair vou logo lá... vamos lá ver é se ainda me deixa tempo para ir ao ginásio...
Plano Alimentar
e pronto, aqui está o meu plano, pelo menos para as próximas 2 semanas. não parece difícil mas também tenho noção que não vai ser fácil nos primeiros dias...
Pequeno Almoço: 1 c. leite magro ou 1 iog magro s/ pedaçss com 3 c. sopa de all bran flakes ou 1 chá s/ açucar + 1 fatia de pão escuro c/ 1 fatia de fiambre de aves ou queijo magro - s/ mateiga
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 1 bolacha integral (frutas a evitar: banana, figo, uvas, manga, abacate, diospiro)
Almoço: refeição de peixe (minimo 3x p/ semana) ou carne magra (excepto porco) ou ovo (até 2 p/ semana), com salada ou legumes.
3 dias na semana: pode acompanhar com 1 batata média ou 2 c. sopa de arroz ou massa e salada ou legumes.
Lanche 1: 1 iog magro s/ pedaços com 1 c. sopa de all bran flakes ou 1 chá s/ açucar + 1/2 barra de cereais all bran
Lanche 2: 1 peça de fruta + 1 bolacha integral
Jantar: sopa de legumes (sem batata, massa, arroz, leguminosas, carne, peixe, enchidos, caldos knorr) + 1 gelatina ou salada mista
2 dias na semana: refeição de peixe com salada ou legumes.
Pequeno Almoço: 1 c. leite magro ou 1 iog magro s/ pedaçss com 3 c. sopa de all bran flakes ou 1 chá s/ açucar + 1 fatia de pão escuro c/ 1 fatia de fiambre de aves ou queijo magro - s/ mateiga
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 1 bolacha integral (frutas a evitar: banana, figo, uvas, manga, abacate, diospiro)
Almoço: refeição de peixe (minimo 3x p/ semana) ou carne magra (excepto porco) ou ovo (até 2 p/ semana), com salada ou legumes.
3 dias na semana: pode acompanhar com 1 batata média ou 2 c. sopa de arroz ou massa e salada ou legumes.
Lanche 1: 1 iog magro s/ pedaços com 1 c. sopa de all bran flakes ou 1 chá s/ açucar + 1/2 barra de cereais all bran
Lanche 2: 1 peça de fruta + 1 bolacha integral
Jantar: sopa de legumes (sem batata, massa, arroz, leguminosas, carne, peixe, enchidos, caldos knorr) + 1 gelatina ou salada mista
2 dias na semana: refeição de peixe com salada ou legumes.
Consulta
pois é, no sábado lá fui à consulta na nutricionista...
correu bem, é simpática e explicou-me uma serie de coisas (daquelas que todas nós já sabemos - ihihih), fizemos as medições, pesagens e um plano alimentar.
quanto a medições, descobri que gosto bem mais da minha balança eheheh já que a dela me deu mais 1,3kg (a mázona :p), de resto tenho mais massa muscular que gorda, o que é bom mas tem que melhorar, e tenho que beber mais água que estava quase no limite...
descobri que o meu corpo para exercer as funções normais do dia a dia gasta cerca de 1400 kcal, o que quer dizer que para baixar o peso é preciso estar a baixo disto...
quanto ao plano alimentar, não me parece muito complicado, acho que é uma questão de me habituar a comer menos e pronto, consigo segui-lo bem.... estes primeiros dias é que devem ser mais penosos, enfim... vamos ver como corre.
próxima consulta daqui a 2 semanas!
desafio superado!
pois é, consegui superar o desafio de não engordar no fim de semana!!! :)
yupiiii!!! ihihih
afinal não custa assim tanto quanto isso, é como tudo... uma questão de controlo :)
e o vosso fim de semana? :)
yupiiii!!! ihihih
afinal não custa assim tanto quanto isso, é como tudo... uma questão de controlo :)
e o vosso fim de semana? :)
sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011
quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011
Happy!
ontem no ginásio fui experimentar uma aula de body combat... mto bom! gostei imenso apesar de ainda andar um pouco "às aranhas"... é para continuar :)
novidades?! hoje pesei-me de manhã e tinha menos 800 gr :) vamos lá ver se ainda desce mais um bocadinho até sábado... eheheh
e já começo a notar as calças mais largas e isso é mto bom :) e eu sinto-me bem!!! :)
terça-feira, 1 de fevereiro de 2011
e eu tb não!
sei que tenho o meu "feitiozinho especial" e que não sou fácil, mas...
peço desculpa, mas não consigo estar bem, quando à minha volta estão "down" e com birras! sei que também tenho a minha culpa e assumo-a, não tenho problemas com isso, mas não vale exagerar...
e pronto, tenho dito!
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